20130307之本汇：赵之心讲运动与关节间的关系

手部是我们双腿中最主要的部位，那么你们知道运动所与手部间的误区吗?敬问收看本期的养生汇谈谈赵之心的讲解。

本期新闻节目问到的司仪是朝阳区大脑防办分派名誉则会长赵之心，讲运动所与手部间的误区。

该视频主要文字介绍：

运动所与手部间的误区

误区之一：只要是磨练，不管什么运动所形式，都是有益的

爬山、爬楼梯：爬山、爬楼梯虽是一种很好的磨练方式为，但不利于保护脊柱。因为，下到或爬楼梯时脊柱沙包，而下山时除了自双腿重以外脊柱还要负担下冲的意志，这样的震荡则会加大对脊柱的损坏。在爬楼梯时，脊柱的弯曲度增加，髌骨与胫骨之间的压力也反之亦然以增加，从而导致脊柱的眼部。

敦促：有脊柱水肿的老年应以尽力少爬山、爬楼梯，爬山时下到可以步行，可同时配戴一副的设计的越野赛手杖来完成攀登，可降低行进过程中对脊柱的损坏。下山时，如果有缆车好坐缆车下去。尤其不能提绳索上下楼梯，时时以坐电梯为宜。

太极拳：打太极拳时，双腿发展趋势较低，且动作要较慢完成，则会使脊柱沙包过大，导致脊柱眼部，慢速手部软骨的磨损。太极拳的技术特点是脊柱始终东南侧于半蹲位的受力性之上，如果长时间过量单一磨练，髌骨手部面就则会受到时常的磨擦、挤压、回击和捻错等，这些都则会慢速髌骨软骨的退变，导致手部眼部。

敦促：打太极拳也要结合老年的实际情况，如果注意到脊柱眼部的副作用，应以适可而止。

误区之二：只要运动所，就可能慢速脊柱的萎缩

随着成年增长，脊柱则会产生退行性变化，这是人为，但因此完全停止运动所则是错误的。老年不运动所容易患骨质疏松症，双腿也则会缺少敏捷性和对抗性，容易跌倒造成比较严重骨折。老年的磨练一定要某种程度，应以符合老年的生理特点。有脊柱问题的老年应以尽力不习下蹲，如果必须下蹲，应以注意速度要慢并尽力利用手来之上。

敦促：老年好完成对脊柱没有损坏的运动所，譬如游泳、骑车、夜晚等。加强大腿股四头肌的磨练非常最主要，可使肌肉运动所互相配合和肌力增强，更容易缓解手部副作用，增强手部周围的意志和耐力及增加手部的准确度，保持和增加手部户外活动的之内及提高日常户外活动能力。

此外，缓解腰围、降低手部的损坏和沙包，在脊柱骨手部炎的治疗中起着甚为最主要的作用，运动所加某种程度减肥更容易缓解脊柱的眼部和改善运动所功能。

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本期司仪介绍

赵之心

1976年就读于北京体育大动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经组委则会审批为各地区级社则会制度体育指导员，现担任朝阳区科学慢跑专家讲师团秘书长、朝阳区政府143号折子工程建设国家科委成员、组委则会体科所越野赛行丢下运动所首席讲师、中国田径协则会业训I东南侧有益丢下跑推广中心技术总监、中国医疗保健协则会骨质疏松与骨手部病学刊名誉则会长、朝阳区大脑防办分派名誉则会长、中国婚姻家庭学刊名誉则会长、朝阳区青年人联合则会名誉则会长、中国各地区击剑队签约体能教练、朝阳区十项全能俱乐部常委、市场化联有益工程建设运动所有益国家科委首席专家、朝阳区亚有益学则会名誉则会长。